Gérer son stress au bac

Ne vous inquiétez pas ! Pensez à tous ceux qui sont passés avant vous, et qui ont réussi à surmonter la difficulté. Pas de panique, vous pouvez aussi le faire !

Il est normal de se sentir désorienté à l’approche d’un examen important. Le tout est d’arriver à rester calme et serein le jour de l’épreuve, car le stress peut impacter négativement vos performances… Pour réussir à vous concentrer et réfléchir posément devant votre copie, il est essentiel de pouvoir maîtriser votre peur et transformer le stress en énergie positive. Vous avez révisé pendant des mois, c’est l’heure maintenant de vous faire confiance…

Comment réduire son stress ? En appliquant quelques techniques et en réalisant un travail d’introspection.

Pourquoi vous sentez-vous stressé ?

Tout d’abord, il est important de comprendre soi-même l’origine du stress. Cela peut-être :

La peur de ne pas avoir retenu tout son cours

C’est normal : on ne peut jamais tout retenir. Mais si vous avez fait des fiches tout au long de l’année, pensez à bien vous entraîner par le jeu de l’évocation : à partir d’un mot, vous reliez entre eux des concepts, des dates et des définitions.

La peur de l’oral

Beaucoup de personnes angoissent à l’idée de s’exprimer à l’oral. Peur d’être jugé, de mal s’exprimer, de ne pas savoir quoi dire… Pour éviter de paniquer le jour J, il faut tout au long de l’année vous entraîner à prendre parole régulièrement en cours pour répondre aux questions (ou en poser). A quelques semaines du bac, pourquoi pas organiser des oraux d’entraînement supplémentaires avec vos amis et vos professeurs. Si vous êtes stressé lorsque vous parlez, respirez et prenez des pauses afin de poser votre voix.

Faites des exercices de relaxation

Le stress est mental, mais il surgit physiquement et peut être paralysant. Pour éviter la crise de panique devant votre copie ou devant le jury à l’oral, préparez-vous en pratiquant des exercices de relaxation.

Les exercices de sophrologie peuvent être très utiles pour prendre conscience de votre respiration afin de vous aider à reprendre contrôle si le stress surgit. Vous pouvez télécharger gratuitement l’audio « Arriver calme et serein à un entretien » en cliquant sur ce lien.

Utilisez sinon des repères (objets, endroits) ou habitudes qui vous rassurent.

Organisez la dernière ligne droite

Organisez-vous

Le bac se prépare dès la première, y compris le contrôle terminal ! Pour être prêt le jour de l’examen, il faut avoir travaillé tout au long de l’année. Inutile de vous dire que si vous n’avez RIEN fait de l’année, il est parfaitement inutile de bachoter vos cours la veille de l’épreuve.

Il est judicieux tout au long de l’année de réaliser des fiches thématiques au fur et à mesure que vous avancez dans les chapitres. Ainsi, la dernière semaine, vous n’aurez plus qu’à réviser à partir des supports que vous avez réalisés.

Organisez votre travail du dernier mois et des dernières semaines en vue de parcourir toutes les matières. Pour cela, il vous faut établir un planning (réaliste) de vos révisions. Alternez une matière difficile avec un cours que vous maîtrisez mieux pour ne pas vous décourager.

Faites des pauses

Pour réussir à tenir vos révisions sur la durée (et pas seulement les premiers jours), il est important de vous accorder des pauses. En effet, le risque est d’arriver à saturation et de perdre votre motivation. Fixez-vous des objectifs que vous arriverez à tenir.

Lorsque vous prenez des pauses, ne flânez pas trop sur votre ordinateur (les écrans ont tendance à exciter le cerveau). A l’inverse, pour vous relaxer et favoriser votre concentration, faites du sport et aérez-vous. Prenez également le temps de discuter avec quelqu’un, de prendre un goûter, de préparer le déjeuner… Et le soir, ne vous couchez pas trop tard, le sommeil est réparateur.

Faites-vous confiance !

Vous l’avez compris, la clé de la réussite, c’est vous. Faites-vous confiance ! Apprenez à bien vous connaître pour savoir ce qui vous fait du bien. Et surtout, restez dans une dynamique active !

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